准妈妈是不是都有这样的经历？怀孕后就解锁了各种孕前未解锁的姿势：走路时一手扶腰一手护肚、长时间维持一个姿势就腰痛、一坐下就想躺着、腰部就像揣了个小西瓜，需要人帮助才能换个姿势、如厕时更是各种不适……
当准妈妈出现腰痛时，不敢拍片怕辐射、 不敢吃药怕伤娃，疼痛严重时甚至影响睡眠，只能硬抗吗？脊柱外科医生告诉您：孕期腰痛不用硬扛！用对方法，既能让腰舒服，还能给宝宝安全感。
怀孕后腰痛不是“娇气”，是身体在“搞事情”：
1.激素捣蛋：为了顺利分娩，身体会分泌“松弛素”，它会导致椎骨间的韧带变得松弛，脊柱稳定性直线下降，稍微动一动就腰酸背痛。
2.重心前移：随着宝宝的长大，准妈妈的肚子就像揣了个小西瓜，腰椎只能被迫前凸，腰部肌肉和韧带长时间处于紧张状态肯定会很累！
3.核心肌群罢工：孕前支撑腰部的腹肌，被宝宝撑开，完全没力气发力。
4.旧疾捣乱：孕期身体负荷加重，孕前有腰肌劳损、轻微腰突这些看似不起眼的“小毛病”趁机反扑，使准妈妈痛得更厉害！
这些误区，准妈们别再踩了！
1.拍片≠有辐射
B超：安全无辐射，是孕期首选的影像学检查。
磁共振（MRI）：无电离辐射，如果孕12 周后腰部痛得蹊跷，医生会安排它用于评估腰椎间盘问题。
X 线/CT：平常不选，但如果怀疑骨折，孕12周后穿好腹部防护衣进行检查，单次辐射量比手机还低。
2.吃药=伤宝宝？选对就没事！
口服药：对乙酰氨基酚是孕期镇痛的一线选择，但必须提前告知医生有无过敏，遵医嘱用药。
外用药：局部止痛药膏只作用在腰痛部位，全身吸收少，比口服药更安全。
肌肉松弛剂：在医生医生评估指导下短期使用肌肉松弛剂。
不用药不拍片，这些 “护腰妙招” 立竿见影！
1.姿势不对，腰遭罪！这样坐站躺才舒服
坐姿：腰后垫个软靠枕，双脚平放地面，避免跷二郎腿！
站姿：双脚与肩同宽，久站时把一只脚踩在矮凳上（比如换鞋凳），使腰椎压力减半。
睡姿：左侧卧位，双腿间夹枕头，腹部下方垫薄枕，给腰和肚子“双重支撑”。
起身方式：先侧身，用手臂撑着起来，避免腰部“突然受力”。
2.温和运动，给腰“充能”
骨盆前倾训练：靠墙站，收紧肚子和屁股，让腰背贴紧墙，保持 5-10 秒放松，重复10次。
猫式伸展：四肢跪地，像小猫一样拱背、塌腰交替，动作慢一点，缓解腰背肌肉紧张，还能活动脊柱。
水中漫步：孕中期后去泳池散步，水的浮力能“托起”肚子，腰椎压力大减，在玩水的同时还能护腰。
3.物理舒缓，快速止痛
热敷：用温热毛巾敷在腰痛处，每次15分钟，像给腰部做“温泉 SPA”，增加血液循环，缓解肌肉痉挛。
专业按摩：专业物理治疗师按摩，松解紧张肌肉。
托腹带加持：孕期专用托腹带，分担子宫对腰椎的压力。
出现这些 “警示信号”，赶紧就医！
大部分孕期腰痛是生理性，但出现这些情况请寻求专业医生的帮助：
腰痛持续加重，休息不缓解；
腰痛伴有下肢疼痛、麻木、无力，或者从腰到腿像“过电”一样痛；
会阴部麻木，出现尿频、尿失禁、尿潴留等；
腰腹部一阵一阵地疼痛，还很规律，可能是早产信号。
孕育新生命是美好的旅程，但不必以忍受疼痛为代价。照顾好您自己，才是给宝宝最好的礼物。
（本文由疼痛科脊柱外科医生撰写，仅供参考，具体治疗方案请咨询您的产科医生和脊柱外科医生）
作者：罗敏
编辑：杜乔乔
初审：蒋昊君 审核：张瀚文、杨启远
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