目前,心血管疾病(CVD)已经成为当今世界的一大“杀手”。每年秋冬季更是心肌梗死、心绞痛的高发期,这些常见的心脏疾病有没有困扰过你?
2022年9月29日是第23个世界心脏日,在这特殊的日子,我们呼吁——
为了心脏健康
坚持健康饮食
坚持积极运动
坚持戒烟
掌握急救技能
对健康生活的坚持
让我们拥有健康的心脏
拥抱幸福美好的生活
心脏容易出现哪些问题?
市三医院心血管内科主任蔡国才介绍,心脏病不是大家认为的单一的一种疾病。
比如,通过超声检查发现心房(或心室)之间有“门”了,通常称为房(室)间隔缺损,会导致心脏功能不全。
又如,健康的动脉本身光滑具有弹性,但随着时间的推移,动脉内膜局部有脂质积聚、纤维组织增生和钙质沉着,形成黄色粥样斑块,就产生了动脉粥样硬化。虽然早期可能没有感觉,但如果发展到严重程度就会发生一些相应的疾病,比如动脉瘤、心绞痛,甚至心肌梗死等。
再如,心脏的“墙壁”——心肌,它正常的厚度对整个心脏功能的维护是非常重要的。如果心肌变薄,往往是由扩张型心肌病、缺血性心肌病等引起;心肌增厚多见于高血压性心脏病、肥厚性心肌病。
另外,如果心电活动比较稳定,则心脏节律较整齐,即通常说的窦性心律;如果心电活动不稳定,心脏就会出现电紊乱,可导致早搏乃至房颤等。
那么
到底是哪些不良生活方式
危害因素
影响了大家的心脏健康?
吸烟
主动或被动吸烟(二手烟)都会引发心脏疾病,目前全球每年大约有190万人死于吸烟导致的冠心病,在这些人数里,大约有20%的人是因为暴露于二手烟。吸烟,已成为冠心病死亡的重要原因之一。烟草燃烧会产生一氧化碳、尼古丁等物质,这些会造成心肌缺氧,从而导致冠状动脉产生痉挛。其次还会促进胆固醇类物质沉着,增加血液黏度。另外,吸烟还会损伤内皮功能,促动胰岛素抵抗,从而加速动脉硬化,引发冠心病。
📌戒烟小妙招
🚭做好心理准备:吸烟有一部分是心理问题,所以在戒烟前要下定决心,做好心理准备。
🚭良好的戒烟环境:戒烟前一个月要远离吸烟者,拒绝那些让你复吸的人,学会拒绝,保障戒烟效果。
🚭了解吸烟的危害:看戒烟的书籍和新闻报道,并了解吸烟的危害。
🚭阶段性吸烟:马上戒烟会对吸烟者造成一些影响,因此采取阶段性戒烟为好。
🚭当你想吸烟时,可以咀嚼一些口香糖或者糖果等小零食,别让自己的嘴闲下来,压力大时也要学会释放,不要让吸烟绑架了你的情绪!
不合理膳食
随着人们生活水平的提高,绝大部分人已经不再为吃饱而烦恼。但是,中国居民膳食结构不合理的趋势仍然存在。像一些杂粮和薯类、新鲜蔬菜、水果、奶类、坚果豆类等食物摄入量还是偏低,而食用油、食用盐的平均摄入量也远高于推荐量。2010~2012年全国营养调查资料分析发现,膳食不合理会引发心血管代谢性疾病死亡,例如,高纳摄入、低水果蔬菜摄入、低水产品以及低谷物摄入等。这也是几种影响较大的膳食因素,尤其是高钠的摄入,会引发各种心脏疾病。
📌坚持健康饮食
🍚忌过饱:吃得过饱,会加重心脏负担,规律饮食,避免暴饮暴食。
🍚限制脂肪:过多的脂肪会在身体蓄积,一方面增加血管壁的厚度,另一方面对心脏也会造成影响。
🍚限制盐分:清淡饮食,严格限盐,成人每天食盐不超过6g。
🍚增加维生素:维生素有减少机体成分被氧化的作用,如减少有利于心脏的不饱和脂肪酸的氧化,预防血栓,预防动脉硬化,强化心脏。
🍚增加纤维素:有利于减少脂肪在人体的吸收,从而减少血液中的脂质,降低血脂浓度。
🍚多补充钾:钾能降低血液中的钠水平,直接减少高血压的诱导因素,可以直接减少心脏的负担,减少心脏的发病几率。
身体活动不足
身体的活动量也与心血管病死亡有关系。研究证实,大多数CVD,如冠心病、脑卒中、高血压、血脂异常等,都与身体活动或运动不足有关。如平常上班族长期处于静坐少动状态,下班以后也缺乏适当的运动,这种生活方式是导致心血管疾病的重要危险因素。事实上,身体活动其实可以通过改善血压、血脂、血糖以及体重等危险因素影响心血管疾病的发生,并且身体活动状况还是心血管疾病的主要危险因素。
📌运动方式小贴士
🏃散步:散步可以使心肌收缩力增强,外周血管扩张,具有增强心功能,降低血压,预防冠心病的效果。对于参加运动时会引起心绞痛的人来说,可以改善病情。
🏃慢跑:慢跑或原地跑步亦可改善心功能。至于慢跑的路程及原地跑步的时间应根据每个人的具体情况而定,不必强求。开始前,一定要先做些热身运动,放松一下四肢肌肉。跑步结束前,先放慢脚步,缓慢地停下来,直到恢复安静状态。如果是初次跑,讲究循序渐进,由慢到快,由少到多。
🏃太极拳:对于高血压病、心脏病等都有较好的防治作用。一般而言,体力较好的患者可练老式太极拳,体力较差者可练简化式太极拳。
心理因素
中国慢性病前瞻性研究发现,重度抑郁症会引发心脏病,尤其是城镇居民,该类风险增加得更为显著。中国健康与养老追踪调查(CHARLS)研究发现,与没有任何抑郁症状者相比,持续抑郁症状是导致心血管病风险和死亡风险升高的显著因素。
如今社会抑郁症患者人数逐渐增多,我们更要时刻关注自己的心理健康,早发现早治疗!尤其是压力较大的时候,更要学会释放与倾诉,毕竟身体才是革命的本钱呀。不妨试试下面几个方法,学着放松,重新看待压力。
📌减压小技巧
⭕识别压力源:为了预防压力超负荷、导致严重的健康问题,你首先能做的是识别压力症状。一些症状和表现可能是疾病造成的,及时就医发现症状原因非常重要。问问自己造成压力的源头是什么,思考一下利弊,采取行动改变压力源。
⭕倾诉:如果压力过大,与朋友、家人或心理咨询师聊一聊,将引起压力的事情讲出来。同时倾听者不应进行批判,这对人的精神健康非常有帮助。
⭕抽时间放松自我:在压力让你崩溃之前,放松自我,花时间独处或亲近自然,远离喧嚣的工作和生活。放松自己的精神,治愈自己的情感。
⭕设置底线:在可以的时候说“不”,避免做出过多会增加压力的承诺。在涉及到工作和家庭的选择时,一定要明确哪个是首要考虑的问题。“不”可以帮你将压力控制在能够承受的水平,以更好地掌控生活。
⭕深呼吸:休息5分钟,将注意力集中在呼吸上。坐直身体,闭上眼睛,将一只手放在腹部。通过鼻子慢慢吸气,感觉气流进入腹部,并从腹部开始经过胸腔到达头部。呼气时过程相反,气体从嘴巴排出。罗马生活教练、心理学家JudithTutin博士说:“深呼吸能够降低心率和血压,进而舒缓压力。”
⭕寻求帮助:社交圈是控制压力最好的工具。与其他人聊一聊,分享下近况能够帮助释放紧张感。最好能够面对面的聊聊天,或者至少打个电话。这些交谈可能会改变你看待事物的视角。
最后提醒大家❗❗❗
突发胸痛,牢记“两个120”
胸痛发生后请呼叫“120”,并尽快就诊
心肌梗死,120分钟内要通血管
发生胸痛,一定要看急诊
明确诊断为“急性心肌梗死”
果断地接受急诊手术
一旦怀疑心肌梗死要就近去胸痛中心
不要错过黄金救治时间
作者:心血管内科/胥红娟
编辑:黄平
审核:邓金林