饮酒真的能消除烦恼吗？

“一醉解千愁”——这句话流传了千年，也误导了无数人。当压力袭来、情绪低落时，许多人确实会本能地端起酒杯，期待酒精能暂时驱散烦恼。但科学证据告诉我们一个残酷事实：酒精非但不能消除烦恼，反而可能成为烦恼的放大器，甚至制造新的、更严重的问题。

短暂的假象：酒精如何在那一刻“缓解”烦恼

1. 化学作用的错觉

酒精进入大脑后，主要增强了γ-氨基丁酸（GABA）系统的功能，同时抑制了谷氨酸系统。这种双重作用产生了镇定、放松和抗焦虑的短期效果。

2. 多巴胺的短暂飙升

饮酒初期会刺激中脑边缘多巴胺系统，释放多巴胺，产生短暂的愉悦感。这种“奖励信号”强化了“饮酒能改善情绪”的错误关联。

残酷的真相：酒精实际上会加重你的烦恼

1. 当酒精代谢后，大脑会启动补偿机制，你的情绪会出现反弹效应，导致焦虑、烦躁、不安感反而比饮酒前更严重。

2. 干扰情绪的自然调节，酒精会削弱理性思考、问题解决和情绪调节能力；阻止大脑正常处理情绪信息，情绪只是被“搁置”而非“解决”；同时破坏对情绪记忆至关重要的快速眼动睡眠，影响情绪整合。

3. 长期使用酒精应对情绪问题会导致：耐受性增加；情绪调节能力退化；为了缓解酒精戒断引起的不适而饮酒，而非追求愉悦。

如果饮酒不能消除烦恼，哪什么才能真正帮助到我们呢？

1. 承认并接纳烦恼情绪，不试图立即消除它；将情绪视为暂时的心理事件，而非自我定义。

2. 将大烦恼分解为具体、可操作的小步骤；与可信赖的人谈论烦恼，获得不同视角；对持续存在的烦恼，心理咨询能提供系统支持。

3.规律运动，例如30分钟的快走；呼吸练习，例如缓慢的腹式呼吸；充足的恢复性睡眠。

4. 重构认知：识别并调整“灾难化”、“过度概括”等扭曲认知；以对待朋友的方式对待自己的困境。

我们想告诉你的是：当我们停止期待一杯液体能解决内心困扰时，我们才开始真正地照顾自己的心理健康。亲爱的朋友们请一定记住：烦恼是一道待解的谜题，而不是需要消除的敌人。清醒的头脑，才是解答生活难题的最佳工具。

作者：卿洪

编辑：杜乔乔

初审：蒋昊君  审核：张瀚文、王荣科

参考文献：

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