老年人如何预防维生素D缺乏

维生素D是一种脂溶性维生素，被认为是维持最佳骨骼健康、预防和治疗骨质疏松症的关键，研究发现与癌症、心血管疾病、糖尿病、慢性肾脏病和自身免疫性疾病等风险相关。维生素D缺乏和不足对中老年人群的健康影响尤为突出。

老年人更易维生素D不足或缺乏

随着年龄的增长，老年人皮肤合成维生素D的能力下降，富含维生素D食物摄入有限，户外活动减少，更易缺乏维生素D。维生素D缺乏影响钙吸收，导致骨质疏松，跌倒和骨折风险增加。

该如何补

食物补充

饮食摄入保证富含维生素D食物的摄入，如高脂海鱼、动物肝脏、蛋黄配方奶粉、维生素A/D强化牛奶等。

注：维生素D单位换算系数1µg=40U

晒太阳

人体所需维生素D约90%由皮肤内合成，每天接受日光照射（包括漫射）约30分钟即可满足人体维生素D的需求。冬春季节阳光中的紫外线强度较弱，老年人应增加日光照射。夏季因紫外线强，易灼伤皮肤，不宜在强阳光下暴晒。若用了左氧氟沙星、莫西沙星等可引起光敏反应的药物，不宜晒太阳，出门应适当做好防护。若无法晒太阳，可通过口服维生素D补充。

维生素D补充

单纯的食补及晒太阳无法满足身体所需，口服维生素D首选维生素D3。老年人应根据情况补充维生素D制剂约400-800 U/天。若维生素D摄入超过4000U可导致维生素D中毒，需在医师指导下服用，不可擅自盲目服用。

维生素D是维系老年人骨骼健康、预防骨质疏松和多种慢性疾病的关键因素。由于皮肤合成能力下降、膳食摄入有限及户外活动减少，老年人成为维生素D缺乏的高危人群。通过“日照+膳食+精准补充”的综合管理，方能有效维持体内维生素D水平，守护老年健康。

参考资料：

[1]   维生素D营养状况评价及改善专家共识. 中华健康管理学杂志. 2023.

[2]  2025 中国专家共识: 骨质疏松症中的维生素D. 中国内分泌相关专家小组(统称). 2025.

作者：罗文

编辑：杜乔乔

初审：蒋昊君  审核：张瀚文、陈静