烟草危害是当今世界最严重的公共卫生问题之一。
一、烟草的主要有害成分：
1. 尼古丁：高度成瘾性，导致依赖，戒断时出现焦虑、烦躁等症状。
2. 焦油：含数十种致癌物质（如苯并芘、亚硝胺），直接损伤肺部组织。
3. 一氧化碳：降低血液携氧能力，加重心脏负担。
4. 重金属：如铅、砷等，长期积累可损害器官功能。
二、对健康的危害：
1. 癌症风险显著增加
- 肺癌：吸烟者患肺癌风险是非吸烟者的15-30倍（占肺癌病例的80%以上）。
- 其他癌症：口腔癌、喉癌、食管癌、膀胱癌、胰腺癌等。
2. 呼吸系统疾病
- 慢性阻塞性肺疾病（COPD）：吸烟是主要病因，导致呼吸困难、肺功能不可逆下降。
- 肺炎、肺结核风险升高，哮喘加重。
3. 心血管疾病
- 冠心病、心肌梗死：吸烟使血管硬化，血栓风险增加2-4倍。
- 中风：风险升高1.5-2倍。
4. 其他系统影响
- 生殖系统：男性勃起功能障碍，女性不孕、早产、胎儿畸形。
- 口腔健康：牙周病、牙齿脱落、口腔白斑。
- 免疫力下降：伤口愈合延迟，易感染。
5. 长期健康后果
- 平均寿命缩短10年以上，全球每年约800万人死于吸烟相关疾病（含120万二手烟受害者）。
6.二手烟与三手烟的危害: 增加配偶和子女的肺癌、心脏病风险，儿童易患呼吸道感染、中耳炎、哮喘。烟雾残留物附着在衣物、家具上，长期接触可能通过皮肤或呼吸进入人体，尤其危害婴幼儿。
三、戒烟的好处
1. 短期（1年内）：
- 血压、心率恢复正常，咳嗽减少，肺功能改善。
2. 长期：
- 5年后中风风险降至非吸烟者水平，10年后肺癌风险减半。
- 节省经济开支，改善生活质量。
四、科学戒烟建议
1. 明确动机：写下戒烟理由，强化决心。
2. 设定戒烟日：选择压力较小的日期。突然戒断法比逐渐减量成功率更高。
3. 药物辅助：尼古丁替代疗法（如贴片、口香糖）、处方药（如伐尼克兰或安非他酮）。
2. 行为干预：避免触发场景、心理咨询、互助小组等。
3. 避免诱因：远离吸烟环境，用运动或咀嚼无糖口香糖替代。
作者：叶孝刚
编辑：杜乔乔
初审：蒋昊君 审核：张瀚文
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