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暑假“余额不足” 心理专家教授“收心大法”
来源:宣传科 时间:2018/8/28 浏览数:929
 
       8月过半,算算时间,中小学生的暑假“余额不足”啦。孩子们有的正在疯狂看电视、打游戏,有的还在奋笔疾书赶做暑假作业。焦虑的家长求助朋友圈,“心玩野了,生物钟乱了,有什么办法给孩子收心吗?”我院心理专家为此支招,帮助家长们引导孩子们收心,一起从容迎接新学期。

调整生物钟 避免“假期综合症”

      市民陈女士的孩子今年上小学二年级,由于暑假期间没有太过束缚孩子,马上开学了,孩子仍然玩心不减。她说:“眼看暑假结束了,但是看孩子还是一副懒散的样子,睡得晚起得也晚,吃饭不准时,没有一点学习的状态,这让我对他的学习情况非常担心。”

    “要提前给孩子调整好生物钟,把心收回来。”我院精神大科主任杨昆表示,开学前一周是帮助孩子调整生物钟的最佳时期,如果“收心”太早,容易遭遇孩子的抵触和反抗,而“收心”过晚,则容易导致开学后孩子状态仍调整不过来。

杨昆表示,调整学生的生物钟主要有两个方面的内容:一是作息时间,按照上学的时间规律,保证孩子充足的睡眠时间,对于保证学生良好的精神状态有益;二是饮食规律,三餐要定时,保证孩子吃好早餐,以适应学校的用餐时间。同时,家长应将孩子的情况及时反馈给老师,以便于老师及时掌握学生情况,做到心中有数,对于个别特殊情况能及时进行个别辅导。

     “同时,还要为孩子提供安静的收心环境。”杨昆说,家长应该以身作则,不在家里组织娱乐活动,营造收心环境。尽量不在孩子面前看电视、玩电脑,更不能一边自己看电视,一边要求孩子按时睡觉。家长一旦以身作则树立了良好的榜样,孩子收心也就容易得多。

拟定计划  缓解“开学焦虑症”

     “开学在即,学生最容易出现开学前焦虑。”杨昆指出,这里面原因多种多样:有的因为暑假作业没做完,要在最后几天突击完成,心里急躁;有的习惯了暑假轻松悠闲、无拘无束的日子,想到开学后将被高强度、快节奏的学习生活所代替,心里有抵触;有的学业不佳,想到开学后学习和考试的压力,情绪焦躁;有的因为家长的不良暗示“开学啦,好日子到头了”而紧张。

    “要缓解学生在开学前的这些焦虑,需要及时辅助孩子规划好开学准备。”杨昆建议,家长可以根据学生的心理年龄特点和年段学习要求设计开学准备计划,帮孩子列一个“开学准备清单”,必备项目比如检查暑假作业是否完成、整理好学习用品、复习相关学科知识等内容,自选项目比如开展课外阅读、限制上网时间等内容。

      开学前还可以与孩子一起讨论新学期的计划和打算。杨昆指出,需要注意的是,不要给孩子提过高的要求,不要给孩子太多的压力。如果突然给他们过多的压力,容易导致孩子情绪低落、萎靡不振,甚至有抵触情绪,对开学产生恐惧心理。

健康运动  化解“开学不适症”

      告别假期返回学校,大多数孩子还是不大情愿的。杨昆指出,家长要与孩子一同进入学习状态,多鼓励多沟通,给予积极的心理暗示,比如可以和孩子讨论学校的人和事,激发起孩子对校园生活的向往和兴趣,让孩子保持良好的心态迎接新学期、新挑战。

      家长在跟孩子聊天时,可以启发孩子规划新学期的学习目标,还可引导孩子在体育运动方面制定目标,孩子在体育课上某项运动比较薄弱,可以定下目标在新学期好好锻炼,既是适应学校体育教育的要求,也有利于孩子健康成长。也可制定业余爱好方面的计划,让孩子在新学期更有动力。

    “丰富多彩的班级活动是调节生理反应和情绪波动的一个良方。”杨昆表示,在学校方面,班主任应做个开学活动计划,开学初可适当开展一些快乐活动,对孩子进行情绪方面的辅导,既要体现节日式的温馨,又要有情景性的导入,娱乐性和教育性相互包含、渗透和融合,实现暑假状态与学习状态无痕化对接,使学生自然地接受校园生活,在最大限度上降低和消除排斥感。

(张瀚文)

 

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