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天气炎热别让“心理中暑”
来源:心身疾病二科 时间:2018/7/7 浏览数:1119
 
 

 

        天气逐渐炎热,情绪也特别容易“上火”。 “心理中暑”是学名叫夏季情感障碍综合征,是指当气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80%时,气象条件对人体下丘脑的情绪调节中枢的影响就明显增强,人容易情绪失控,频繁发生摩擦或争执的现象。

        我院心身疾病二科主任姚晓波表示,“现代人生活节奏快,承受着更多来自生活、工作中的压力,炎炎夏日很容易出现心理中暑,症状主要表现为失眠、莫名其妙烦躁、疲惫无力、胸闷、食欲减退。同时记忆力衰退,难以静下心来思考问题,莫名出现头痛、胸闷、心跳加速、焦虑等症状。”

        “心理中暑”对身心健康十分有害,尤其是对于某些疾病的患者来说,一旦受到不良刺激,常会使病情加重。但别担心,我们可以通过采取一些办法,来预防心理中暑。

        一要“静心”以养生。              

         日常生活应保持不急不缓、心平气和的状态。遇到不顺心的事,要学会情绪转移,感到心烦意乱时,可以运用冥想疗法来调节自我。在心烦意乱的时候想想一片绿林、一片蓝天等,配合深而缓慢的呼吸平静一下心情。

         二要保证睡眠。              

        情绪与睡眠亦密切相关。睡眠不足,心情会变得急躁。经常作息颠倒或长期熬夜的人,通常情绪也不稳定。合理的睡眠应该是每晚7—9小时。科学入睡时间是22点—22点30分,午夜到凌晨3点是人体自然进入深度睡眠的最佳时间,好的睡眠能有效保证第二天精神充沛。

        三要合理饮食。              

         食物在一定程度影响人的情绪,因胡萝卜、芒果、木瓜、地瓜、南瓜等含大量胡萝卜素及其他植物化学物质的蔬果,有助于抗氧化,增强皮肤抵抗力。适当进食富含维生素C的水果,建议每天吃2—3份水果。

                                    ( 牟雨珊)

 

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