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养成良好的睡眠习惯 走出失眠的阴霾
来源:心身疾病二科 时间:2018/6/29 浏览数:1120
 
 

 

        失眠是临床最为常见的睡眠障碍类型,长期失眠对于正常生活和工作会产生严重负面影响,甚至会导致恶性意外事故的发生。有研究报告显示,我国失眠人群占总人口的57%,以北上广居住群体居高。

        那么怎么防治失眠才好呢?

        失眠是指睡眠的启动(入睡困难)和维持(早醒、睡眠不深)障碍致使睡眠质量不能满足个体需要的一种情况。目前,不少人对睡眠的认识有两大误区:

        误区一:我每天没有睡够8小时是不是失眠?

        其实,睡够8个小时并不是金标准,只是一个均数,我们每一个人都是一个独立的个体,虽然睡眠时间减少,只要不影响日间的工作生活,第二天精神和体力均好,就不是失眠。

       误区二:我今晚会睡不着,睡不着我会生大病。

       其实,失眠的时候,如果出现担心焦虑的状态,反而会加重失眠。所以,睡不着觉不可怕,可怕的是“怕睡不着觉”。

       我院心身疾病二科主任姚晓波表示,良好睡眠的开端需要培养良好的睡眠卫生习惯。

       1、睡眠要守时,有规律。尽可能的坚持按时上床、起床,不要赖床和“恶补”睡眠(如果白天恶补睡眠会使夜间的睡眠时间减少),在周末、休假时也应该如此。

       2、晚餐后不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料。晚餐建议三分饱,太饱和饥饿都会妨碍睡眠。另外,平时饮食可以建议多食用奶制品(牛奶、奶片、奶酪等),里面含有丰富的色氨酸可以帮助睡眠。

      3、创造良好的睡眠环境,卧室里避免强光、噪音、温度适宜,选择适宜自己的寝具。

      4、入睡前不阅读带刺激性的书报杂志,不玩手机,不要在床上工作,入睡前不要去想今天的烦恼和明天的工作。

      5、睡前两小时内不要做剧烈运动,下午和傍晚时分进行体育运动,可有助于睡眠。

          

                                       (付  莎)

                                      

 

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